Naja Walnüsse, Walnüssöl, Leinsamen, Leinöl, etc. also die ganzen guten pflanzlichen Omega-3 Lieferanten, sind zwar sehr gesund und sollten fester Teil der eigenen Ernährung sein. Aber das ist immer bloß ALA. Damit KANN der Körper theoretisch den eigenen Omega-3 Bedarf decken, aber nur, wenn man höllisch auf die eigene Omega-6 Zufuhr achtet. Effektiv bedeutet das idR, die eigene Omega-6 Zufuhr um mindestens 90% zu reduzieren. Sonnenblumenkerne oder -öl kann man ganz vergessen. Das ist einfach nicht praktikabel.
Da ist es viel sinnvoller, ein EPA+DHA-Supplement zu finden, mit dem man klar kommt. Ich habe gute Erfahrungen mit Kapseln gemacht, entweder Softgelkapseln (z.B. 30 Stück für 5€ bei Rossmann) oder Hartkapseln (z.B. Watson Nutrition 120 Stück für ~25€)